Spanje je bistven del našega življenja in približno tretjino življenja prespimo. Koliko spanca pa pravzaprav potrebujemo? Preberite naš kratek blog.
Spalne navade
Nekateri ljudje premalo spijo, drugi ravno prav ali celo preveč. Težko je namreč najti pravo dolžino spanja. Če se zjutraj zbudite, preden budilka zazvoni, ste verjetno dovolj spali. Eden od kazalcev, da ste imeli odličen spanec, je dobro počutje čez cel dan. Če ste čez dan utrujeni, morate stremeti k temu, da greste bolj zgodaj spat, da se dovolj naspite.
Splošno znano dejstvo je, da je idealno spati 7-8 ur, ker velja za večino odraslih. Seveda pa obstajajo izjeme glede spalnih potreb. Nekateri ljudje namreč že po naravi potrebujejo več spanca, drugi lahko spijo manj.
Na potrebo po spanju vplivata starost in zdravje
Na količino vašega spanja, ki ga potrebujete, vplivata tako vaša starost, kot zdravstveno stanje. Otroci in najstniki potrebujejo več spanja, ker se njihovo telo še razvija med samim spanjem. Starejši ljudje, majhni otroci in doječnki potrebujejo še dnevni spanec, da nadoknadijo svoje spalne potrebe.
Strokovnjaki za spanje pri National Sleep Foundation so preučevali spalne potrebe ljudi v različnih starostnih obdobjih. V spodnji tabeli lahko vidite priporočila o količini ur spanja za vsako starostno obdobje.
| Min. ur | Maks. ur | |
|---|---|---|
| 0-3 mesecev | 11 | 19 |
| 4-11 mesecev | 10 | 18 |
| 1-2 leti | 11 | 14 |
| 3-5 let | 8 | 14 |
| 6-13 let | 7 | 12 |
| 14-17 let | 7 | 11 |
| 18-25 let | 6 | 11 |
| 26-64 let | 6 | 10 |
| 65+ let | 5 | 9 |
Kako zdravje vpliva na spanje?
Tudi zdravstveno stanje vpliva na potrebo po spancu, saj se naše telo regenerira, medtem ko spimo. Ob krajših ali kroničnih boleznih seveda potrebujete več spanca, saj vaše telo obnavlja celice. Nekatera zdravila prav tako lahko povzročijo večjo utrujenost, zaradi česar potrebujete več počitka in spanca.
Ali letni časi in svetloba vplivata na naš spanec?
Letni časi tudi vplivajo na količino spanca, ki ga potrebujemo. Pozimi je manj dnevne svetlobe, zato možgani proizvajajo več melantonina, ki je "spalni hormon". Melatonin se namreč sprošča, ko je temno in nas utrudi ter nam pomaga zaspati. Zato strokovnjaki priporočajo, da vsaj uro pred spanjem ne gledamo televizije ali brskamo po elektronskih napravah, ker zmanjšujejo proizvajanje melantonina. Ker na naš spanjec vplivata svetloba in tema, kar nekaj ljudi, spi vsaj pol ure ali uro več v zimskem času.
Ko so dnevi daljši, si lahko do več teme s spalnici pomagate tudi z zatemnitvenimi zavesami in notranjimi roloji.
Ali lahko preveč spimo?
Večina ljudi se zbudi sama, ko se dovolj spočije. Zato si ne podaljšujte spanca, saj lahko čez dan postanete preveč utrujeni. Seveda to ne velja za vse, ki spijo več kot povprečni ljudje, saj že po naravi potrebujejo več spanca.
Le za kratko obdobje poskusite spati dlje, da nadoknadite izgubljen spanec, na primer po napornem tednu. Ne morete pa nadoknaditi ponavljajočega pomanjkanja spanca v zadnjih nekaj mesecih, saj lahko nespečnost vodi v zdravstvene težave.
Predolgo spanje lahko vodi v slabo navado. Zato se je dobro zavedati, koliko spanca potrebujete in zakaj potrebujete več spanca kot običajno. Če imate težave s spanjem, se obrnite na vašega osebnega zdravnika.
Dnevnik spanja
Lahko pa si tudi pomagate z dnevnikom spanja. Z dnevnikom spanja spremljate vaše spanje in ugotovite, kakšen je vaš vzorec spanja. Dnevnik vam pomaga dognati, ali je slabše spanje povzročeno z vašimi slabimi spalnimi navadami, ki jih seveda sami lahko spremenite. Več o tem TU.
