Z dnevnikom spanja spremljate vaše spanje in ugotovite, kakšen je vaš vzorec spanja. Dnevnik vam pomaga dognati, ali je slabše spanje povzročeno z vašimi slabimi spalnimi navadami, ki jih seveda sami lahko spremenite.
Ni splošnega odgovora, kaj vse mora dnevnik spanja zaobsegati. Vključevati mora vsaj čas, ko greste v posteljo in ko se zbudite. Dnevnik spanja si lahko sami izdelate v obliki razpredelnice, kamor vpisujete podatke o vašem spanju. Razpredelnica naj bi obsegala prostor za sledeče informacije:
- Čas, ko se zbudite in ko greste v posteljo.
- Kratek povzetek, kako ste spali. Zapišite, kako zadovoljni ste bili z vašim spanjem.
- Število in trajanje prebujanj.
- Število in trajanje dnevnih dremanj.
- Koliko kave in alkohola ste popili čez dan in kdaj.
- Čas zadnjega vnosa hrane in pijače pred vašim spanjem.
- Stopnja in čas telesne vadbe.
- Zdravila, ki ste jih vzeli čez dan.
- Kratek povzetek, kako ste se počutili zjutraj, npr. zaspani, naspani, itd
Zakaj voditi dnevnik spanja?
Razlogi so številni. Ste mogoče samo radovedni in želite vedeti vse o vaših spalnih navadah ter kako jih izboljšati? Mogoče želite le ugotoviti, kako vaš spremenjen življenjski slog vpliva na vaše spanje? V obeh primerih vam je zelo v pomoč dnevnik spanja. Usposobljeni strokovnjaki, kot so zdravniki ali medicinske sestre, imajo dovolj izkušenj z dnevniki spanja in lahko v njem vidijo določene vzorce, ki so povezani z nespečnostjo ali ostalimi problemi s spanjem. Če le želite izboljšati kakovost vašega spanja, potem lahko na hitro vidite svoj spalni vzorec.
Več nasvetov za spanje je tu.
Kako dolgo uporabljati dnevnik spanja?
Ni nekega priporočila. Najbolj pomembno je, da ste konsistentni v obdobju, ko si beležite spalne navade. Zagotovite, da vsak dan redno zapisujete vse informacije, da boste dobili kar najbolj zanesljiv rezultat. Da bi dobili vsaj nek vpogled v vaše spalne navade, ga morate izpolnjevati vsaj teden dni. Po enem mesecu uporabe pa verjetno ne boste več zabeležili nekih večjih dodatnih sprememb.
