Košarica

Vaša košarica je prazna

Košarica

Vaša košarica je prazna

BREZPLAČNA DOSTAVA za vse nakupe na JYSK.si v vrednosti 330 eur ali več.

20-50% popust na vse pohištvo za dom
Koliko spanca potrebujemo?

Koliko spanca potrebujemo?

Datum:

Kategorija: Nasveti o spanju

Tags: spanje, spalne navade, spalne potrebe, test spanja, količina spanja

Spanje je bistven del življenja in približno tretjino življenja prespimo. Koliko spanca pa pravzaprav potrebujemo? Preberite naš kratek blog.

Spalne navade

Nekateri ljudje premalo spijo, drugi ravno prav ali celo preveč. Težko je namreč najti pravo mero spanja. Če se zjutraj zbudite, preden budilka zazvoni, ste dovolj spali. Eden od kazalcev, da ste imeli odličen spanec, je, da se dobro počutite cel dan. Če ste čez dan utrujeni, morate stremeti k temu, da greste zgodaj spat, da se dovolj naspite. 

Splošno znano je, da je idealno spati 7-8 ur, ker velja za večino odraslih. Seveda pa obstajajo izjeme glede spalnih potreb. Nekateri namreč že po naravi potrebujejo več spanca, drugi manj. 

Na potrebo po spanju vplivajo starost in zdravje

Na količino vašega spanja, ki ga potrebujete, vplivata tako vaša starost, kot zdravstveno stanje. Otroci in najstniki potrebujejo več spanja, ker se njihovo telo še razvija med samim spanjem. Starejši ljudje in majhni otroci potrebujejo še dnevni spanec, da nadoknadijo svoje spalne potrebe.

Strokovnjaki za spanje pri National Sleep Foundation so preučevali spalne potrebe ljudi v različnih starostnih obdobjih. V spodnji tabeli lahko vidite priporočila za vsako obdobje. 

  Min. ur    Maks. ur
0-3 mesecev  11 19
4-11 mesecev 10 18
1-2 leti 11 14
3-5 let 8 14
6-13 let 7 12
14-17 let 7 11
18-25 let      6 11
26-64 let 6 10
65+ let 5 9


Kako zdravje vpliva na spanje?

Tudi zdravstveno stanje vpliva na potrebo po spancu, saj se naše telo regenerira, medtem ko spimo. Ob krajših ali kroničnih boleznih seveda potrebujete več spanca, saj vaše telo obnavlja celice. Nekatera zdravila prav tako lahko povzročijo večjo utrujenost, zaradi česar potrebujete več počitka in spanca.

Ali letni časi vplivajo na naš spanec?

Letni časi tudi vplivajo na količino spanca, ki ga potrebujemo. Pozimi je manj dnevne svetlobe, zato možgani proizvajajo več melantonina, ki je "spalni hormon". Melatonin se namreč sprošča, ko je temno in nas utrudi ter nam pomaga zaspati. Zato strokovnjaki priporočajo, da vsaj uro pred spanjem ne gledamo televizije ali brskamo po elektronskih napravah, ker zmanjšujejo proizvajanje melantonina. Ker na naš spanjec vplivata svetloba in tema, je kar nekaj ljudi, ki spijo vsaj pol ure ali uro več v zimskem času.

Ali lahko preveč spimo?

Večina ljudi se zbudi sama, ko se dovolj spočije. Zato si ne podaljšujte spanca, saj lahko čez dan postanete preveč utrujeni. Seveda to ne velja za vse, ki spijo več kot povprečni ljudje, saj že po naravi potrebujejo več spanca.

Le za kratko obdobje poskusite spati dlje, da nadoknadite izgubljen spanec, na primer po napornem tednu. Ne morete pa nadoknaditi ponavljajočega pomanjkanja spanca v zadnjih nekaj mesecih, saj lahko nespečnost vodi v zdravstvene težave.

Predolgo spanje lahko vodi v slabo navado. Zato se je dobro zavedati, koliko spanca potrebujete in zakaj potrebujete več spanca kot običajno. Če imate težave s spanjem, se obrnite na vašega osebnega zdravnika. 

Preverite, kako dobro spite

Vas zanima rezultat testa spanja? Naredite test (kliknite na spodnjo fotografijo) in poglejte rezultate ter nasvete, ki odražajo rezultat vašega testa spanja.