Ali vi ali vaš partner smrčite? Ali to vpliva na kakovost vašega spanca? Smrčanje je lahko moteče, a na srečo obstajajo vzglavniki, ki lahko smrčanje zmanjšajo.
V tem blog zapisu boste našli navdih in znanje o vzglavnikih proti smrčanju, kako vam lahko pomagajo zmanjšati smrčanje in kako izbrati pravi vzglavnik proti smrčanju zase.
Vzglavnik in smrčanje
Ko spite na hrbtu, ležite v položaju, ki delno blokira vaše dihalne poti in ustvarja pomanjkanje prostora v grlu. Prav to pomanjkanje prostora v grlu povzroča znani zvok smrčanja. Da bi se izognili smrčanju, poskusite spati na boku namesto na hrbtu.
Ko spite na boku, bodo vaše dihalne poti bolj odprte. Redno spanje na boku je najučinkovitejša strategija za zmanjšanje smrčanja. Če ste navajeni spati na hrbtu, bo morda trajalo nekaj časa, da se prilagodite spanju na boku, vendar vam lahko pomaga prilagoditev spalnega okolja, da spodbudite spanje na boku. Tukaj sta vzglavnik in smrčanje tesno povezana: vzglavnik lahko poskrbi, da je spanje na boku bolj naravno in udobnejše ter s tem zmanjša smrčanje.
Kateri vzglavnik izbrati?
Najboljši vzglavnik za nekoga, ki smrči, je tisti, ki vas spodbuja k spanju na boku. Kot tak naj bi vam pravilno podpirala glavo, ko ležite na boku. Toda katera vrsta vzglavnika poskrbi, da je spanje na boku še posebej prijetno?
- Vzglavnik vsaj srednje višine bo vaši glavi nudil zadostno oporo pri spanju na boku.
- Trd vzglavnik je dobra za spanje na boku, ker se polnilo ne premika zlahka. Če se polnilo vašega vzglavnika zgrudi na enem mestu, tvegate, da bo vaša glava v ergonomsko nezdravem in neudobnem položaju, ki lahko obremeni vaš vrat. Zaradi tega boste bolj verjetno spet spali na hrbtu. Spominska pena je relativno čvrsta in kompaktna, kar vam nudi oporo, ki jo potrebujete, da glava ostane v ravni liniji od hrbtenice navzgor skozi vrat.
- Imeti morate vzglavnik z veliko prostornino, ki zapolni prostor med glavo in vzmetnico. Vzglavnik naj zapolni tudi prostor med stikom ramen in vzmetnice ter stikom glave z vzglavnikom. Izberite debel in poln model z veliko polnila.
Posebni vzglavniki za zmanjšanje smrčanja
Če vas moti vaše ali partnerjevo smrčanje, lahko razmislite tudi o anatomskem vzglavniku (contour pillow). Anatomski vzglavniki so znani po svoji edinstveni konstrukciji, ki sledi obliki vratu in je še posebej primeren za spanje na boku. Nekateri anatomski vzglavniki imajo nastavljivo višino, kjer je mogoče polnilo vzglavnika prilagoditi ali oblikovati z ločenimi odstranljivimi plastmi. To vam omogoča enostavno nastavitev višine, zato je spanje na boku bolj privlačno kot spanje na hrbtu.
Različne vrste vzglavnikov proti smrčanju
Poleg specializiranih vzglavnikov obstajajo tudi druge vrste vzglavnikov, ki lahko podpirajo spanje na boku in zmanjšajo smrčanje. Vzglavniki iz umetnih vlaken in vzglavniki z naravnim polnilom imajo lahko podobno polnilo, oporo in čvrstost kot specializirani vzglavniki. Vzglavnik mora imeti le pravilno konstrukcijo in sestavo.
Najboljši vzglavnik za nekoga, ki smrči, je lahko tisti z več prekati, ki vsebujejo polnilo, pri čemer srednji prekat vsebuje najtrše polnilo, zunanji prekati pa mehkejše polnilo. Ta tip sestave vzglavnika pomaga, da sta vaš vrat in glava v prijetnem položaju, ko spite na boku.
Potrpežljivost je bistvenega pomena
Pri spreminjanju spalnih položajev bodite potrpežljivi. Prehod iz enega spalnega položaja v drugega lahko traja nekaj časa. Verjetno boste potrebovali vsaj 14 dni, da se navadite na nov vzglavnik.
Bodite pripravljeni, da boste v skušnjavi, da bi iz omare vzeli svoj stari in varen vzglavnik in se vrnili k spanju na hrbtu.
Na voljo je veliko različnih vzglavnikov, tudi tistih z lastnostmi proti smrčanju. Želite izvedeti vse o izbiri pravega vzglavnika? Oglejte si naš najboljši vodnič po vzglavnikih, kjer boste našli odgovor na vsa vaša vprašanja.
